游泳圈大师：游泳者1973会员入圈。

游泳圈所有者：名游泳者1973名成员进入该圈。

整个沉浸式游泳训练方法是拉布林的泰瑞(姓)在TI工作室的研究成果。这种训练方法适合所有游泳运动员，但不是为了训练世界冠军，而是为了所有喜欢游泳的人达到以下目标。

1.长时间游泳不累。

2.划水流畅有效，所以游得更快。

3.你可以在任何水域平静自信地游泳。

4.享受每一次游泳。

虽然全沉浸俱乐部还没有落户中国大陆，但它的粉丝遍布中国。有人津津乐道全浸的理念，也有人精心模仿全浸的游泳风格。当然，也有人认为是常规训练，但他们不同意。那么，全沉浸有什么特点呢？游泳运动员为什么这么痴迷？

1.完全沉浸特性。

游泳被称为“指纹”，意思是如果细分，每个人的游泳风格都不一样。

既然我们可以像指纹一样区分游泳的泳姿，那么区分完全沉浸式和传统自由泳的区别就没有那么难了。举个简单的例子，传统的自由式训练要求头部三分之一在水面以上，双脚要飞溅；但是，全浸训练要求头部完全浸入水中，双脚几乎像鱼尾一样侧向移动。所以辨别是否是全浸，看【无头前无尾后；前面没有浪，后面没有花]，你可以做出判断。

那么，这种游泳方法有哪些优点呢？

【前面没有浪】，说明【浪阻】减小；【后面没有花】，说明两条腿都在踢来踢去，推着水，但没有踢着水；侧滑时，一侧会浸入阻力较小的深水中，这样可以滑得更远。

“前无浪，后无花”，在平静的水面上唯一能看到的就是“动臂拉链”，这也是全浸式划水最显著的特点。如果要谈“动臂拉链”，就要谈全浸的概念。

2.完全沉浸的概念。

完全沉浸式要求学生做标准的手臂练习。上臂应穿过长轴所在的垂直面，前臂和手应尽可能靠近垂直面。似乎手指拉开了水的拉链，用肩膀引导手臂向前。那么，为什么要进行如此严格的轰训呢？

有人不懂这个拉链训练，觉得顺眼。但是，如果你知道拉链的外观模型，你就会知道这个训练只是整个训练体系中不可或缺的一部分。水虽然是拉链，但水下才是游泳的内涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以翻译成【筒仓】，意思是想象自由泳时在细长的【筒仓】里游泳(见下图)。身体稍有松懈，击球和踢腿的横向幅度略显夸张，可能会撞到桶壁。有了这个想法，我们就可以规范身体的流线，克服整个挥杆等问题。

4/0000000/202109041555137837dab1c-size800x784.jpg" img_width="800" img_height="784" alt="全浸式自由泳，为何长游不累？" inline="0" class="syl-page-img" style="height: auto;">

试想一下，如果你在这么窄的筒仓里游泳，你应该怎么移动手臂？很明显，有了思洛的意识，什么应该是完美的，腰腹紧张，圆木翻滚，肚脐看两边；很多关键点都会体现出来，比如把胳膊伸成袖子，把肩膀变成镜架，把身体拉直靠近，拉软推硬。移动臂的唯一选择可能是在整个滚动时将肘部提升到最高点，以便顺利通过料仓。

可以看出，全沉浸确实有一些想法，体现在【意象模型】上。因为像【筒仓】这样的【伪装模型】，有一系列像【动臂拉链】这样的针对性训练。然而，并不是所有的游泳运动都是为了[好看]而设计的。如果只从水面动作来解读，训练的目的就会变得虚无缥缈。

3.完全沉浸的政策。

全沉浸擅长超远距离，要考虑体力如何分配，没人敢拼频率。因此，全浸的特点还包括【慢行程频率】。业余爱好者喜欢全浸的主要原因是它的游泳方式和划水频率，符合业余爱好者关节灵活性不足、【快肌】多年不动等特点。

我们知道，一个人的身高与运动频率成反比，这是运动学规律。波波夫和孙杨身高两米左右，波波夫50米只用33杆，孙杨50米用26~27杆。短行程、中长距离频率最低，与身高、臂长有关。孙杨在划水频率慢的时候，也有节能和准备冲刺的考虑，而业余选手划水频率慢往往是无奈之举。

正是这个特点被整个沉浸式抓住了，业余爱好者的缺点被降到了最低。肩膀不是变老了吗？你可以通过大角度转动来帮助移动手臂。角度大的时候自然节奏会慢，正好符合“慢动”的特点。但常规训练，如【撑板踢腿】不纳入全浸训练课程。

4.完全沉浸的无助。

完全沉浸式的梦想是，只要你的基因没有问题，就像我一样教你游泳。为了将学员带入梦想，完全沉浸其中的泰瑞和蔻驰竹内也进行了[同步]完全沉浸的游泳演示。

是的，如果游泳真的能像团体体操那样游泳，那就很容易发明一种机器，把人绑在机器上，模仿各种游泳动作，然后扔到水里练习。但游泳是人与水的互动，最终定下游泳风格的是每个人的水感。试想，在同一个水池里，没有人缺胳膊少腿。为什么有人能抓住水向前唰唰，而别人水花四溅就是不走？在陆地上，每个人都可以做统一的团体体操，但在水中，这取决于他们是否能控制水。

在这方面，全浸的教练们也同样重视，几乎是手拉手的教练组。然而，无论陆地上的模仿多么逼真，都无法替代水的阻力对人体运动的影响。因为水的阻力来自于每个人体运动的相反方向，只要你动了，就会有阻力在等着你，这就是水场的特点。

因此，游泳训练的关键是找到发力的起点。有了起点，我们就可以根据手中的感觉来决定用力的时机和划水的轨迹。做到这一点的关键是立即判断水场的变化，而不是一成不变的划水路线。

结束语

游泳的概念或思维结构离不开生物力学和流体力学的规律。如果只看水面上的细节，会过分夸大整个沉浸感，显然没有全面的了解。全沉浸式有助于游泳概念的普遍训练和普及，但我们对游泳的认知理解不能仅仅依靠全沉浸式的训练和概念。